라켓을 10점 만점에 3~4 정도 힘으로 잡고, 공이 올 때 반대 손으로 라켓 목을 받쳐 준비하세요.
스포츠
테니스 입문 가이드
그립·준비 자세·타점부터 포핸드, 백핸드, 서브와 랠리 오류를 증상별로 고칩니다.
실전 방법5가지 상황별 설명
바로 확인할 기준서비스 라인 안에서 파트너와 천천히 10회 랠리 이어가기
우선 확인할 항목
처음부터 베이스라인에서 세게 치기보다 짧은 거리에서 공의 높이, 접점과 방향을 통제하는 방법을 익히는 가이드입니다. 느린 공이나 입문용 공을 쓸 수 있다면 랠리 성공을 더 빨리 경험할 수 있습니다.
서비스 박스 안에서 공을 허리 높이 앞쪽에서 맞히고 네트 위 1m 여유를 두세요.
상대가 치는 순간 가볍게 두 발로 뛰는 스플릿 스텝을 하고 작은 발로 거리를 맞추세요.
필요한 준비물 확인
- 1손 크기와 힘에 무리가 없는 입문용 라켓
- 2코트용 운동화와 여분 양말
- 3압력이 남은 테니스공 세 개 이상
- 4라켓 면과 공의 접점을 볼 수 있는 밝은 코트
테니스 입문 가이드 용어 사전
기본 동작과 도구 이름부터 경험자가 자주 쓰는 전문 표현까지, 뜻과 실제 사용하는 상황을 함께 정리했습니다.
- 01그립
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라켓 손잡이를 잡는 모양과 손의 위치입니다.
실제로는포핸드·백핸드·서브마다 편한 면이 달라 손잡이 모서리를 기준으로 익힙니다.
- 02포핸드
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라켓을 든 손과 같은 쪽에서 손바닥 방향으로 치는 기본 스트로크입니다.
실제로는팔만 휘두르지 말고 몸통 회전과 앞쪽 타점을 함께 사용합니다.
- 03백핸드
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라켓을 든 손의 반대쪽에서 손등 방향으로 치는 스트로크입니다.
실제로는한 손 또는 두 손 방식 중 하나를 정해 준비 자세와 타점을 반복합니다.
- 04발리
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공이 바닥에 튀기 전에 네트 가까이에서 바로 치는 기술입니다.
실제로는큰 스윙보다 라켓 면을 고정하고 짧게 앞으로 밀어 줍니다.
- 05랠리
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서브 이후 양쪽이 공을 계속 주고받는 구간입니다.
실제로는초보 연습에서는 세게 치기보다 일정한 높이와 깊이로 횟수를 늘립니다.
- 06스플릿 스텝
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상대가 칠 때 가볍게 뛰어 양발로 착지하며 어느 방향으로든 출발할 준비를 하는 동작입니다.
실제로는상대 타구 직전에 뜨고 공의 방향이 보일 때 착지해 첫발을 냅니다.
- 07컨티넨털 그립
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라켓을 망치처럼 잡는 형태로 서브·발리·슬라이스에 널리 쓰는 그립입니다.
실제로는라켓 면 전환이 빠르지만 포핸드 탑스핀에는 다른 그립보다 불편할 수 있습니다.
- 08이스턴 그립
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라켓 면 뒤에 손바닥을 대듯 잡아 비교적 평평한 포핸드를 만들기 쉬운 그립입니다.
실제로는낮거나 허리 높이 공에 편하고 플랫과 적당한 탑스핀을 섞기 좋습니다.
- 09세미웨스턴 그립
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이스턴보다 손이 라켓 아래쪽으로 돌아가 탑스핀을 만들기 쉬운 포핸드 그립입니다.
실제로는높은 타점에 강하지만 매우 낮은 공은 무릎을 낮춰 공간을 만들어야 합니다.
- 10탑스핀
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공 앞면이 아래로 도는 방향의 회전으로 비행 중 공을 코트 쪽으로 떨어뜨립니다.
실제로는라켓을 아래에서 위로 지나가되 회전만 만들려다 공을 얇게 스치지 않습니다.
- 11슬라이스
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공에 역회전이나 옆회전을 주어 낮고 미끄러지는 궤도를 만드는 타구입니다.
실제로는수비 시간을 벌거나 높이를 바꾸지만 라켓 면을 과도하게 열면 공이 뜹니다.
- 12플랫 서브
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회전을 적게 하고 전진 속도를 크게 만드는 직선적인 서브입니다.
실제로는첫 서브에서 위력을 내기 좋지만 여유 높이가 적어 성공률 관리가 필요합니다.
- 13킥 서브
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강한 탑스핀 성분으로 네트를 넘은 뒤 높게 튀게 만드는 서브입니다.
실제로는두 번째 서브와 상대 백핸드 높이를 공략할 때 쓰며 몸을 무리하게 꺾지 않습니다.
- 14듀스
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한 게임에서 양쪽이 40-40으로 같아진 점수 상태입니다.
실제로는일반 방식에서는 이후 두 포인트를 연속으로 이겨야 게임을 가져갑니다.
- 15어드밴티지
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듀스 뒤 한 포인트를 먼저 이겨 게임 포인트를 가진 상태입니다.
실제로는리시버 우세는 어드밴티지 아웃, 서버 우세는 어드밴티지 인이라고도 부릅니다.
- 16브레이크 포인트
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리시버가 다음 포인트를 이기면 상대의 서브 게임을 가져가는 점수입니다.
실제로는서버는 성공률 높은 패턴을, 리시버는 깊은 리턴으로 랠리 진입을 우선합니다.
- 17언포스드 에러
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상대 압박이 결정적이지 않은 상황에서 발생했다고 기록자가 판단한 실수입니다.
실제로는판정 기준이 주관적일 수 있어 다른 통계 제공자의 수치를 직접 비교할 때 주의합니다.
- 18포스드 에러
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상대의 속도·각도·깊이에 몰려 정상 대응이 어려워 발생한 실수입니다.
실제로는위너만 보지 않고 상대 오류를 끌어낸 공격의 효과를 볼 때 참고합니다.
- 19어프로치 샷
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네트로 전진하기 위해 치는 공격적인 연결 타구입니다.
실제로는짧은 공을 깊고 낮게 보내 상대 패싱 각도를 줄인 뒤 전진합니다.
- 20패싱 샷
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네트로 나온 상대의 옆이나 발밑을 통과시키는 타구입니다.
실제로는무조건 선을 노리기보다 먼저 낮게 보내 다음 발리를 어렵게 만들 수 있습니다.
- 21로브
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공을 높게 띄워 네트 앞 상대의 머리 위와 뒤 코트로 보내는 타구입니다.
실제로는수비 로브는 높이와 깊이를, 공격 로브는 탑스핀과 정확도를 우선합니다.
- 22드롭 샷
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상대가 뒤에 있을 때 공을 네트 바로 뒤에 짧게 떨어뜨리는 타구입니다.
실제로는같은 준비 동작으로 위장하고 공이 짧게 왔을 때 사용해야 회수하기 쉽습니다.
- 23베이스라인
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코트 양 끝에서 네트와 평행한 뒤쪽 경계선입니다.
실제로는랠리 중에는 선 바로 위에 고정되지 말고 공의 깊이에 따라 앞뒤로 조정합니다.
- 24스위트 스폿
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라켓 면에서 충격과 진동이 비교적 적고 에너지 전달이 좋은 타격 영역입니다.
실제로는시선을 타점에 두고 간결한 스윙으로 중앙 맞히는 빈도를 먼저 높입니다.
맞는 용어를 찾지 못했습니다
검색어를 짧게 줄이거나 도구·동작·상황 이름으로 다시 찾아보세요.
상황별 선택 기준
무조건 한 방법을 쓰지 말고 원하는 결과와 현재 조건에 맞춰 고르세요.
랠리를 빨리 이어가고 싶어요.
- 이렇게 선택
- 서비스 박스 미니 테니스와 저압 공을 선택하세요.
- 선택 이유
- 짧은 거리와 느린 공은 큰 백스윙 없이 접점과 라켓 면을 느끼게 해줍니다.
- 피하거나 바꿀 때
- 처음부터 베이스라인에서 강한 새 공으로 승부하지 마세요.
포핸드가 자꾸 좌우로 흔들려요.
- 이렇게 선택
- 코트 깊이보다 대각선 폭 2m 표적에 20구 보내기를 고르세요.
- 선택 이유
- 몸 앞의 일정한 접점과 스윙 방향을 먼저 고정해야 깊이를 안전하게 늘릴 수 있습니다.
- 피하거나 바꿀 때
- 한 번 빗나갈 때마다 그립과 스윙을 동시에 바꾸지 마세요.
서브가 들어가기만 해도 좋겠어요.
- 이렇게 선택
- 서비스 라인 가까이에서 반 스윙으로 대각선 큰 구역을 맞히는 연습을 하세요.
- 선택 이유
- 토스 위치와 라켓 면을 먼저 반복하면 베이스라인으로 물러나도 동작이 덜 무너집니다.
- 피하거나 바꿀 때
- 공을 높이 던지고 힘껏 내려찍는 것부터 시작하지 마세요.
팔꿈치와 어깨 부담을 줄이고 싶어요.
- 이렇게 선택
- 가벼운 스윙, 맞는 그립 크기, 짧은 세트와 휴식을 선택하고 통증이 지속되면 코치나 의료 전문가에게 확인하세요.
- 선택 이유
- 너무 꽉 쥔 그립과 늦은 접점은 팔에 불필요한 충격과 힘을 더합니다.
- 피하거나 바꿀 때
- 통증이 생긴 날 서브 횟수를 늘려 적응하려 하지 마세요.
상황별 실행 방법
각 항목에 필요한 설정, 실행 순서, 확인 기준과 문제 해결 방법을 정리했습니다.
01 혼자 만드는 포핸드 접점파트너 없이 공과 라켓 면의 감각부터 잡고 싶을 때
먼저 맞출 설정·조건
- 서비스 박스 정도의 평평한 공간과 저압 공 또는 부드러운 공을 사용합니다.
- 라켓을 든 쪽 옆으로 공이 튈 1.5m 공간을 비웁니다.
실행 순서
- 1공을 허리 높이에서 떨어뜨리고 바운드 뒤 라켓으로 눈높이 이하까지 가볍게 올립니다.
- 2공을 한 번 올린 뒤 반대 손으로 잡는 동작을 20회 합니다.
- 3익숙해지면 바운드 한 번에 포핸드 탭을 연속 10회 이어갑니다.
- 4마지막에는 한 걸음 옆으로 움직여 공을 몸 앞에서 맞히는 5회 연속 성공을 세 번 만듭니다.
잘됐는지 확인
- 라켓 면에서 공이 눈높이보다 높게 튀지 않고 10회 이어집니다.
- 공이 몸 뒤가 아니라 앞발 옆에서 맞습니다.
이럴 때는 이렇게
라켓을 위로 크게 휘두르지 말고 손바닥으로 공을 받쳐 올리는 정도로 속도를 줄이세요.
떨어뜨리는 손을 몸에서 30cm 옆으로 두고 옆걸음 한 번으로 간격을 맞추세요.
02 서비스 박스 10회 미니 랠리둘이 공을 넘기지만 두세 번 이상 이어지지 않을 때
먼저 맞출 설정·조건
- 두 사람 모두 서비스 라인 안쪽에 서고 대각선 서비스 박스만 사용합니다.
- 목표는 승점이 아니라 네트 위 1m를 지나 서비스 박스에 떨어뜨리는 것입니다.
실행 순서
- 1한 사람이 손으로 공을 던져 시작하고 두 사람은 허리 높이에서 짧게 칩니다.
- 2상대가 칠 때 스플릿 스텝을 하고 공 뒤가 아니라 옆으로 이동해 공간을 만듭니다.
- 35회 연속 성공하면 한 걸음씩 뒤로 물러나되 서비스 라인을 넘지 않습니다.
- 410회 랠리를 세 번 만들고 성공 횟수와 가장 흔한 실수 한 가지만 기록합니다.
잘됐는지 확인
- 10회 랠리를 세 세트 중 두 번 이상 완성합니다.
- 공의 절반 이상이 네트보다 약 1m 높은 안전한 궤적으로 갑니다.
이럴 때는 이렇게
라켓 면을 조금 열고 네트 위가 아니라 상대 어깨 높이를 통과점으로 보세요.
백스윙을 허리 뒤로 넘기지 않고 공을 맞힌 뒤 속도를 밀어 보내는 정도로 제한하세요.
03 대각선 2m 구역을 맞히는 스트로크포핸드와 백핸드 방향이 흔들리고 깊이만 신경 쓸 때
먼저 맞출 설정·조건
- 반대편 대각선 서비스 라인과 베이스라인 사이에 폭 2m 표적을 만듭니다.
- 파트너는 같은 위치로 천천히 피드하고 10구씩 끊어 연습합니다.
실행 순서
- 1상대가 공을 보내기 전 라켓을 준비하고 어깨를 옆으로 돌립니다.
- 2공에서 팔 하나 정도 간격을 만들고 앞발 옆에서 맞힙니다.
- 3포핸드 20구, 백핸드 20구를 70% 속도로 표적에 보냅니다.
- 4각 20구 중 12구 이상 성공하면 피드를 좌우 두 지점으로 바꿉니다.
잘됐는지 확인
- 포핸드와 백핸드 모두 20구 중 12구 이상이 2m 표적에 들어갑니다.
- 타구 후 한두 걸음으로 코트 중앙 쪽 회복 위치로 돌아옵니다.
이럴 때는 이렇게
큰 한 걸음 대신 마지막 두 걸음을 작게 나눠 팔 하나 간격을 만드세요.
타점에서 라켓 면을 0.2초 멈춰 확인하는 그림자 스윙 5회 뒤 속도를 낮춰 다시 치세요.
04 서비스 라인부터 물러나는 서브 사다리토스가 흔들리고 첫 서브가 거의 들어가지 않을 때
먼저 맞출 설정·조건
- 대각선 서비스 박스를 세로로 반 나눠 넓은 안쪽 구역을 목표로 합니다.
- 서비스 라인 1m 뒤, 중간 지점, 베이스라인 세 위치를 표시합니다.
실행 순서
- 1공 없이 토스해 뻗은 손 앞 20~30cm에 떨어지는지 10회 확인합니다.
- 2첫 위치에서 반 스윙으로 10개 중 7개를 대각선 구역에 넣습니다.
- 3성공하면 중간 위치로, 다시 7개 성공하면 베이스라인으로 물러납니다.
- 4한 단계에서 두 세트 연속 실패하면 바로 앞 단계에서 5회 성공한 뒤 다시 도전합니다.
잘됐는지 확인
- 같은 토스 높이와 앞쪽 위치가 10회 중 8회 이상 반복됩니다.
- 베이스라인에서 힘 70%로 10개 중 6개 이상 서비스 박스에 들어갑니다.
이럴 때는 이렇게
팔꿈치를 굽혀 던지지 말고 곧은 팔을 어깨에서 올려 앞발 앞쪽에 떨어뜨리세요.
속도를 올리지 말고 타점을 조금 앞에 두며 네트 위 1m 통과점을 먼저 맞히세요.
05 스플릿 스텝과 중앙 복귀 6구공을 친 뒤 구경하다 다음 공에 항상 늦을 때
먼저 맞출 설정·조건
- 베이스라인 중앙과 좌우 2m 지점에 콘 세 개를 둡니다.
- 파트너는 좌우로 번갈아 천천히 6구를 피드합니다.
실행 순서
- 1파트너 라켓이 공에 닿는 순간 두 발을 가볍게 벌려 착지합니다.
- 2첫발은 공 방향 바깥발로 내고 마지막에는 작은 발로 거리를 조절합니다.
- 3타구 뒤 크로스 스텝과 옆걸음으로 중앙 콘까지 돌아옵니다.
- 46구 한 세트 후 40초 쉬고 5세트 진행합니다.
잘됐는지 확인
- 30구 중 24구 이상에서 상대 타격 순간 스플릿 스텝을 맞춥니다.
- 다음 피드 전에 중앙 콘 1m 안으로 돌아옵니다.
이럴 때는 이렇게
공이 날아올 때가 아니라 상대 라켓이 앞으로 움직이는 순간에 작은 점프를 시작하세요.
중앙 콘을 밟지 말고 1m 안에 들어오면 양발을 넓혀 균형을 잡으세요.
단계별 연습
4번의 핵심 연습
주차보다 순서가 중요합니다. 한 단계가 익숙해지면 다음 단계로 진행하세요.
1단계
환경과 기본 동작
그립 압력을 낮추고 서비스 라인 안에서 짧은 포핸드를 익힙니다.
2단계
같은 기준으로 반복
백스윙을 줄이고 공 앞에서 일정한 높이로 맞히는 연습을 합니다.
3단계
작은 변화 적용
스플릿 스텝 뒤 작은 발로 거리를 맞추고 중앙으로 돌아옵니다.
4단계
혼자서 완성하고 기록
서브는 속도보다 같은 토스와 안전한 대각선 방향을 먼저 만듭니다.
완료한 단계는 다음 방문에도 이어서 볼 수 있으며, 진행 초기화 버튼으로 다시 시작할 수 있습니다.
시간과 컨디션에 맞춘 연습
시간과 컨디션을 선택하면 준비, 핵심 동작과 확인 시간을 나눠 표시합니다.
결과 점검·실수·안전
젖은 코트, 모래, 들뜬 라인을 먼저 확인하고 코트용 신발을 신습니다.
라켓 그립이 손에서 돌지 않고 손가락 하나 정도 여유가 있는지 확인합니다.
처음 5~10분은 짧은 코트와 느린 스윙으로 몸을 데웁니다.
연습 목표를 속도, 방향, 깊이 중 하나만 정하고 10구 단위로 기록합니다.
팔꿈치나 어깨 통증이 반복되면 그날 서브와 강한 스윙을 중단하고 장비와 동작을 점검합니다.
테니스의 득점, 서브 순서와 인·아웃 판정은 현재 ITF 규칙을 기준으로 확인합니다.
처음에 줄이면 좋은 실수
- 처음부터 베이스라인에서 강하게 치기
- 공과 너무 가까워 팔꿈치가 몸에 붙기
- 실수할 때마다 그립과 스윙을 모두 바꾸기
안전하게 즐기는 기준
- 젖거나 모래가 많은 코트에서는 미끄럼 상태부터 확인하세요.
- 팔꿈치나 어깨 통증이 이어지면 힘을 줄이고 장비·동작을 점검하세요.
참고한 공식·전문 자료
기기·앱·안전 기준은 바뀔 수 있습니다. 지원 기능과 최신 주의사항은 링크된 원문에서 다시 확인하세요.
반응속도 테스트
집중 타이머
디데이 계산기